女性ホルモンを増やすには何をすればいいのか？食事など様々な切り口で解説します

2024年7月14日2024年8月30日

いつまでも健康で美しくいるためには、女性ホルモンをコントロールし、バランスを保つことが大切です。年齢を重ねると、自然と女性ホルモンの分泌量は減っていきます。例えば、女性ホルモンの1つであるエストロゲンの分泌量は、一般的には20代後半〜30代前半がピークといわれています。ところが近年、生活習慣の悪化などが原因で、20代の若い世代でも女性ホルモンのバランスが崩れている方が増えてきています。ホルモンバランスの崩れは不妊の原因にもなります。

今回は女性ホルモンの減少を抑制するために大切なバランスの良い食事、良質な睡眠、適度な運動について詳しく解説していきます。

1 女性ホルモンとは
2 女性ホルモンを増やすことはできる？
3 なぜ女性ホルモンのバランスは崩れてしまうのか？
4 女性ホルモンのバランスを整えるには
5 まとめ

女性ホルモンとは

ホルモンとは、体内で分泌されて体の機能を調節する化学物質のことをいいます。脳の指令を受けて血液中に分泌され、全身に行き渡り、体の状態をコントロールする役割をしています。人間の体内で生成されているホルモンは100種類以上あると言われています。

その中で所謂、女性ホルモンとよばれるものには、卵巣から分泌されるエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の2種類があります。月経が起こり、妊娠・出産が可能になったり、体つきが女性らしくなったりするのは女性ホルモンの働きです。女性の体と心は女性ホルモンに守られています。

女性ホルモンのバランスを整えると、心身の健康維持はもちろん、美肌や美髪、生理周期の安定、妊娠確率アップなど、女性にとって良いことがたくさんあります。

女性ホルモンを増やすことはできる？

女性ホルモンは10歳前頃から分泌が始まり、50歳過ぎまで分泌が続きます。女性ホルモンの量を増やすことはできません。女性ホルモンの分泌量は月経周期によって波があり、その波が大きくならないようにバランスを保つ必要があります。女性ホルモンの量を増やすのではなく、女性ホルモンをコントロールし、バランスを保つという考え方が大切です。

参考：https://www.otsuka-plus1.com/shop/pages/story_equ_fhormone.aspx

なぜ女性ホルモンのバランスは崩れてしまうのか？

女性ホルモンのバランスを崩す原因として、ストレス、疲労、ダイエットなどによる栄養不足、冷えなどが挙げられます。昨今、20代の若い世代でも、仕事のストレスや疲労が原因で女性ホルモンのバランスが崩れ、月経不順や不調を訴える方が増えてきています。

女性ホルモンのバランスを整えるには

適正体重(BMI)を維持すること

BMIとは、肥満や低体重（やせ）の判定に用いる数値で、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出することができます。日本肥満学会の定めた基準では、BMIが18.5未満は「低体重（やせ）」、BMIが18.5以上25未満は「普通体重」、BMIが25以上は「肥満」で、肥満は程度によって「肥満1」から「肥満4」に分類されます。BMIが22になるときの体重が最も病気になりにくい状態であるとされています。

太りすぎも痩せすぎも健康には良くありません。適量食べることを意識し、適正体重の維持を心がけましょう。